Arthur Abraham - Power Workout mit dem Box-Weltmeister

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Datum: 03.11.2009 | VÖ: 09.10.2009 | Herausgeber: Sony Music Entertainment | Kategorie: Dokumentation

Boxen ist heutzutage eine der populrsten Sportarten weltweit. Vor allem ist es eine der wenigen sportlichen Disziplinen, die alle Komponenten krperlicher Fitness mit einbezieht. Mit zehn Weltmeistertiteln muss man Arthur Abraham einen gewissen Status innerhalb der Boxwelt zusprechen und eine vorbildliche Fitness unterstellen. Er ist berchtigt fr seine Ditstrategien und seine harten Trainingseinheiten. In Letztere gewhrt er nun der ffentlichkeit anhand der DVD "Power Workout mit dem Box-Weltmeister" einen kleinen Einblick. Mit seinen Worten: "Ich mchte ein ganzheitliches Fitnessprogramm anbieten, das sowohl Ausdauer & Kraft als auch Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit frdern soll. Dabei war mir wichtig, dass die bungen gleichermaen Frauen und Mnner bzw. Anfnger und Fitnesserprobte ansprechen." Dieses Programm sei Ausgangsbasis seiner eigenen Ertchtigung.
Das Konzept umfasst eine Einfhrung in grundlegende Bewegungsablufe, ein Warm-up, ein Ausdauertraining mit mehreren Geschwindigkeitsgraden und ein Krafttraining. Man wird von einem ungenannten Kommentator mit angenehmer Stimmlage geleitet. Arthur fhrt whrenddessen mit fnf weiteren Statisten die bungen vor. Aufgezogen ist das Workout wie ein Boxkampf ber mehrere Runden, wobei das Tempo mit jeder Runde zunimmt. Der Einstieg verluft in ruhigem Ton, in miger Geschwindigkeit werden dem Neuling die Basics wie Jab und Punch, Hook und Uppercut nher gebracht. Im weiteren Verlauf des Trainings wird der Kommentator fordernder und pusht die Teilnehmer. Das Warm-up, welches nun folgt, schliet den ganzen Krper mit ein, stimmt auch mental auf das sich anschlieende Ausdauertraining ein.

Dieses erstreckt sich ber vier Runden, die jeweils ca. 15 min andauern. In jeder Einheit kommen neue Schrittfolgen, Schlagtechniken und Ausweichmanver hinzu und das Tempo steigt an. So wird Anfnger wie Fortgeschrittenem ein angemessenes Fitnessprogramm geboten. Nach dem Ausdauertraining steht ein Krafttraining an. Es ist in neun Abschnitte unterteilt, von denen jeweils zwei die gleichen Muskelgruppen einbeziehen, die bungen variieren dabei. Whrend der Bauch allerdings sechsmal direkt wie indirekt beteiligt ist, widmet man den Armen nur eine Trainingseinheit. Desweiteren ist negativ zu bemerken, dass die Brust ausgespart wird. Da jene eine relativ groe Muskelflche bietet, bleibt der Grund schleierhaft, warum sie lediglich untersttzend bei mancher bung fungiert.
Das gesamte Training dauert knappe 63 min an und wird ohne Hilfsmittel vollzogen, das eigene Krpergewicht dient dem Widerstand. Somit ist es gut geeignet, um zu Hause durchgefhrt zu werden. Der Kommentator gibt zustzliche Tipps bezglich der Haltung und Intensivierung der krperlichen Beanspruchung, ergo kommen auch gebtere Teilnehmer auf ihre Kosten. Leider ist das Krafttraining mit einer Lnge von knapp fnf Minuten etwas kurz geraten. Das htte man sicherlich etwas umfangreicher gestalten knnen Stichwort: Brust. Die musikalische Untermalung ist angemessen gewhlt, dem Programmverlauf in Rhythmus und Geschwindigkeit gut angepasst.

An Bonusmaterial bietet die DVD ein XCO-Training (XCO ist eine Art medizinische Kurzhantel) und ein Flexibar-Workout. Hinzu kommt der obligatorische Blick hinter die Kulissen (das Making-of), ein Interview mit Abraham und der Trailer zur DVD. Das Bild zeigt sich im 16:9-Format, der Ton im Stereo-Sound. Sprachauswahl wird keine geboten, man muss sich mit der deutschen Tonspur begngen. Das Cover ist schlicht gehalten, birgt ein zweiseitiges Booklet mit dem Programminhalt und einem kurzen Werdegang Abrahams.

ber Sinn und Unsinn von Fitnessvideos sportlicher Gren und diverser Promis lsst sich sicherlich streiten - inhaltlich zeigt sich das Projekt einigermaen solide. Wer im Alltag mal eine Workout-Stunde zu Hause einbauen mchte, ist nach Ergnzung der einen oder anderen Brustbung mit der DVD gut bedient. (cs)

Wertung: 7 von 10 Punkten (7 von 10 Punkten)

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